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    廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

    主營(yíng):廈門瑜伽訓(xùn)練班,廈門瑜伽健身館,廈門肚皮舞培訓(xùn)班,廈門瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn),瑜伽教練培訓(xùn)基地
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    [供應(yīng)]廈門疏桐瑜伽 專業(yè)瑜伽教練、肚皮舞、拉丁舞培訓(xùn)
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    • 產(chǎn)品產(chǎn)地:全國(guó)
    • 產(chǎn)品品牌:疏桐
    • 包裝規(guī)格:無(wú)
    • 產(chǎn)品數(shù)量:1
    • 計(jì)量單位:普通
    • 產(chǎn)品單價(jià):0
    • 更新日期:2014-05-12 15:05:46
    • 有效期至:2015-05-12
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    廈門疏桐瑜伽 專業(yè)瑜伽教練、肚皮舞、拉丁舞培訓(xùn) 詳細(xì)信息

         廈門瑜伽---睡前瑜伽
       “沒有丑女人,只有懶女人?!边@句話同樣可以應(yīng)用在美體修練上。老嚷嚷著沒時(shí)間關(guān)顧身體的人,那是因?yàn)槟氵€沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中,它就會(huì)成為你的生活方式。
      瑜伽大師們,生活即是修練,吃飯睡覺也是修練,這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
      睡覺也是修練?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個(gè)月之后,身體會(huì)知道這一切變化。放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了,還能順便改善睡眠質(zhì)量,失眠從此Byebye!
      去除雜念,調(diào)節(jié)呼吸,慢慢地體會(huì)身體的放松,血?dú)獾倪\(yùn)行,心神的平和……好了,現(xiàn)在說(shuō)聲:“晚安,身體!”
      功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
      Part 1
      Step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
      Step2 吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
      Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
      功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
      Part 2
      step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
      step2 吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
      Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
      功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
      Part 3
      step1 收右腿于臀部,左腳跨過(guò)右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
      step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
      Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
      功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
      Part 4
      step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
      step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
      step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
      Tips:注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

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